Sınav kaygısına dört formül

18 ve 19 Haziran’da üniversite adayları heyecanla bekledikleri Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) girecekler. Lakin birtakım adaylar için imtihan korkusu tüm performansını ya da sıhhatini etkileyecek seviyeye gelebiliyor. İstinye Üniversitesi Kurum Psikoloğu Saime Serpil Özgül imtihana girecek adaylara dertlerini azaltmaya yönelik tavsiyelerde bulundu.

Üniversite adaylarının heyecanla beklediği Yükseköğretim Kurumları İmtihanı (YKS) 18 ve 19 Haziran’da gerçekleştirilecek. Adayların aylardır hazırlandıkları bu imtihanlar birtakım adaylarda derde neden olabiliyor. Fakat uzmanlar imtihanlarda sakin kalabilmenin değerine dikkat çekerken, az derdin ise korkulması gereken bir durum olmadığını bilakis az telaşın yararlı olduğunu belirtiyor. İstinye Üniversitesi Kurum Psikoloğu Saime Serpil Özgül, imtihana girecek adaylara tekliflerde bulundu. İşte Özgül’ün YKS’ye girecek adaylara tavsiyeleri:

  • Dengelenebilen bir telaş herkes için gerekli: Dengelenebilen bir korku herkes için gerekli. Bu sebeple imtihan korkusunu başa çıkmak, gayret etmek, savaşmak üzere kavramlarla açıklamak çok yanlış. İmtihan tasası baş edilmesi gereken bir durum değil. Kâfi seviyede müsaade verebilmek ise o duyguyu yaşayabilmekten geçiyor.
  • Anda kalın: Kaygılarımızla başa çıkmanın en değerli yollarından biri “anda kalmak” metodu. Hayatımızdaki gerilimi azaltan bir metot olan “anda kalmak” şuurlu farkındalık olarak da tabir ediliyor. Zira ömrün getirdiklerini yaşayabilmek anda kalınabildiğinde mümkün. Örnek olarak; bisiklet sürüyorsanız geleceğe dair kaygılarınızla değil o anda yaptığınız o aktiviteden keyif alın. An içinde yaptığınız işlere yoğunlaştığınızda memnun olduğunuzu ve başarılı olmaya daha yakın olduğunuzu göreceksiniz.
  • Umut etme maharetini kullanın: Yapay bir olumluluğa alan bırakmadan umut edebilmelisiniz. Umut etme mahareti bir sonraki günü devam ettirir. Şiddetli kurallar altında imtihana hazırlanıyorsunuz. Lakin geniş bir perspektiften baktığımızda, hepimiz için performans korkusu ve sağlımızı muhafaza tasası iç içe geçmiş durumda. Herkes için güçlü olan bu sürecin getirdiklerine müsaade verdiğimiz an gelişme ve alternatif yollar bulma imkanınızın arttığını göreceksiniz. Online aktiviteleri bir kaçış haline getirmeden, arkadaşlarınızla kısıtlamaların imkân verdiği ölçüde uzaktan bile olsa bir sohbet ortamı yaratarak vakit ayırmayı ihmal etmeyin.
  • Gerektiği yerde yardım isteyin: Hiçbir şartta çaresizlik içine girmeyin ve yardım istemekten korkmayın. Beni eleştirirler halindeki tasalarınızı bir kenara bırakın ve yardım için ailenize, öğretmenlerinize yahut rehber öğretmenlerinize danışın. İnançta olmadığınızı hissettiğiniz anda bu duyguyu ailenizle paylaşın. Sıkıntılarınızı “ailem kaygılanacak bunu kendi içimde çözmeliyim” formunda ele almayın. Bu durum daha ağır bir korkuya ve kronik depresyona sebep olabilir.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı